Что такое «Спрей Волл» в скалолазании и как его использовать?

Спрей волл (Spray Wall) – прямой перевод – «Стена с брызгами». В скалолазании обозначает стену с плотной накруткой без разметки трасс. Такие стены были популярны лет 10-15 назад, ещё до наступления эры коммерческого скалолазания. Тогда скалодром был очень субкультурным местом, где собирались спортивные фрики и в жаре, пыли и без кулера, лазали по очень маленьким зацепкам. Такие тренировки длились часами и народ был очень сильным.

Время шло, скалолазание становилось все более популярным и в залы начал приходить народ, который хотел готовых решений. Отвисать на скалодроме по 5-6 часов подряд уже не было времени, и на смену плотной накрутке пришли готовые трассы с маркировками категорий.

Но несмотря на модификации во времени - многие профессиональные скалолазы до сих пор считают Spray Wall - одним из самых ценных инструментов для тренировок.

Стены с накруткой в стиле спрей волл – это невысокие (боулдеринговые) стены, на которых лазают без использования страховки, снизу кладут крэш пады (скалолазные маты). Стены могут быть разных форм и размеров. Часто такие стены расположены под крутым углом.

Свое название Spray Wall получил от того, что почти все пространство стены заполнено зацепками разнообразных форм, цветов и размеров. Будто кто-то взял распылители с разными красками и обдал скалодром яркими брызгами.

Spray wall идеально подходит для тренировки различных навыков скалолазания. Давайте посмотрим на некоторые из основных:

Прежде всего, плотные накрутки идеально подходят для силовых тренировок. Силовая тренировка включает в себя выполнение движений на стене, которые находятся на пределе возможностей скалолаза или, даже слишком сложны. Вместо того, чтобы ждать, пока рутсеттеры накрутят нужную трассу на этом уровне сложности, спрей волл предоставляет скалолазу бесконечные возможности для создания собственных движений. Более того, такая накрутка почти всегда находится на выступающих участках стены, что вынуждает спортсмена выполнять более мощные движения.

Еще одним преимуществом спрей волла является бесконечная комбинация зацепок. Скалолазы часто тренируют выносливость, выполняя от 10 до 50 движений за пролаз на плотной накрутке. Наиболее распространенное упражнение на выносливость на спрее называется «вверх-вниз-вверх», когда скалолаз делает следующее: поднимается наверх, спускается по зацепам вниз, затем снова поднимается, и все это без отдыха. На стене со сплошной накруткой скалолаз может выполнять это упражнение, не повторяя одно и то же движение дважды, что делает тренировку еще более эффективной, поскольку он должен запоминать движения и не может полагаться на мышечную память.

Еще одно преимущество бесконечных комбинаций зацепок на стене спрей волла - это возможность решать задачи, устраняющие специфические слабости спортсмена. Так сплошная накрутка позволяет скалолазу ставить свои собственные задачи. И находить к ним решения. К примеру, если скалолаз слаб в связках и координации, он может легко создать сложную задачу, специально предназначенную для этих слабых мест.

Наконец, многие скалолазы тренируются на спрей волле, потому что это требует от них напряжение главной мышцы, которая отвечает за разум. Прокладывая маршруты для себя и товарищей - мы отлично тренируем логику и творческое мышление.

Для стен в стиле «Spray Wall» созданы удобные приложения, где можно отметить на фото придуманную трассу и воспользоваться маршрутом на следующей тренировке. А также посмотреть трассы других посетителей и попробовать пролезть их. Придуманные маршруты с наших спрей воллов на ВДНХ мы просим отмечать в приложении «Climbzillа». Давайте тренироваться и обмениваться опытом!