Правильная разминка в скалолазании
Первый маршрут, который вы делаете, должен быть настолько легким, чтобы, как только вы спускаетесь, вы могли сразу же повторить его
Ничто не заставляет инструктора так хмурить брови, как скалолаз, который подходит к стене и сразу начинает свою тренировку с крутых маршрутов со сложными топами.
Странно, но среди некоторых скалолазов разминка бывает самым недооцененным этапом в тренировке. И мы не устаём повторять новичкам и даже профи – разминка – это залог продуктивного и качественного скалолазания!
И правильная разминка должна состоять не только из упражнений «на земле», но и включать в себя поэтапное лазание маршрутов. Всегда начинайте с легких трасс и постепенно усложняйте нагрузку.
Странно, но среди некоторых скалолазов разминка бывает самым недооцененным этапом в тренировке. И мы не устаём повторять новичкам и даже профи – разминка – это залог продуктивного и качественного скалолазания!
И правильная разминка должна состоять не только из упражнений «на земле», но и включать в себя поэтапное лазание маршрутов. Всегда начинайте с легких трасс и постепенно усложняйте нагрузку.
Разминаться можно с последовательным шагом сложности – 6а-6b-6c.
При правильной разминке расширяются кровеносные сосуды, что позволяет крови более свободно течь к вашим мышцам. Это наиболее полезно, если вы планируете большие физические нагрузки, ведь мышцы будут использовать весь кислород, который смогут получить. Кроме того, разминка подготавливает соединительную мышечную ткань к нагрузкам, которые вы хотите на нее возложить. Риск растяжений и травм после качественной разминки сокращается в разы.
Некоторые посетители скалодрома не уделяют достаточное время разминке, объясняя это тем, что, когда они заканчивают разминаться на пролазах, они слишком устают, чтобы лазить дальше намеченные маршруты большей сложности. Скорее всего, они делают это неправильно и лазают по маршрутам, которые слишком сложны, чтобы считаться «разминкой».
Некоторые посетители скалодрома не уделяют достаточное время разминке, объясняя это тем, что, когда они заканчивают разминаться на пролазах, они слишком устают, чтобы лазить дальше намеченные маршруты большей сложности. Скорее всего, они делают это неправильно и лазают по маршрутам, которые слишком сложны, чтобы считаться «разминкой».
Не пренебрегайте разминкой и тренируйтесь с умом
По словам Джастина Сьонга, одного из самых выдающихся американских скалолазных тренеров, первый маршрут, который вы делаете, должен быть настолько легким, чтобы, как только вы спускаетесь, вы могли сразу же повторить его, исправляя любые ошибки, которые вы сделали в первый раз, и настроить себя на правильный образ мыслей и поток в течение дня. Если первый маршрут слишком сложен, чтобы пройти второй круг без отдыха между ними, то это неправильная разминка.
Тему разогрева охватывает множество учебных пособий. Так в книге «Self-Coached Climber: The Guide to Movement, Training, Performance» говорится, что вы должны начать с маршрута, который ниже по сложности на 2-4 категории, чем тот маршрут, который вы планируете покорить на сегодняшней тренировке. Так что, если вы стремитесь к прохождению 7а, то размяться можно на трассах 6а-6в.
Эндрю Бишарат, автор книги «Sport Climbing: From Top Rope to Redpoint, Techniques for Climbing Success» говорит, что ваша последняя разминка должна быть примерно на один уровень ниже вашего уровня целевой тренировочной трассы. Он также отмечает, что ваша последняя трасса для разминки должна немного вызывать в вас напряжение тела и требовать от вас небольших усилий. Разминаться можно с последовательным шагом сложности – 6а-6b-6c.
Тему разогрева охватывает множество учебных пособий. Так в книге «Self-Coached Climber: The Guide to Movement, Training, Performance» говорится, что вы должны начать с маршрута, который ниже по сложности на 2-4 категории, чем тот маршрут, который вы планируете покорить на сегодняшней тренировке. Так что, если вы стремитесь к прохождению 7а, то размяться можно на трассах 6а-6в.
Эндрю Бишарат, автор книги «Sport Climbing: From Top Rope to Redpoint, Techniques for Climbing Success» говорит, что ваша последняя разминка должна быть примерно на один уровень ниже вашего уровня целевой тренировочной трассы. Он также отмечает, что ваша последняя трасса для разминки должна немного вызывать в вас напряжение тела и требовать от вас небольших усилий. Разминаться можно с последовательным шагом сложности – 6а-6b-6c.
Скалодром BIG WALL, Москва, ВДНХ
А после разминки одна из любимых частей тренировки – просто отдохните! Обычно необходимо от двадцати до тридцати минут после разогрева, прежде чем перейти к чему-то более сложному. Это дает телу возможность полностью восстановиться после разминки и быть готовым к большим нагрузкам!
Всегда прислушивайтесь к своему телу и физическому состоянию во время любых этапов тренировки. Помните, что резкие нагрузки без подготовки – частая причина травм в любом спорте. Не пренебрегайте разминкой и тренируйтесь с умом!
Если вы только начинаете заниматься скалолазанием или имеете уровень «Любителя» и хотите усовершенствовать свои навыки - В BIG WALL SPORT есть услуга индивидуального занятия с тренером. Специалист подбирает программу обучения и тренировок специально под уровень вашей подготовки. Подробности по тел. +7 (499) 653-60-30. Цена 3500 рублей, всё снаряжение входит в стоимость.
Источник https://www.splitterchoss.com/2012/04/19/warm-up-we-dont-need-no-stinkin-warm-up/
Всегда прислушивайтесь к своему телу и физическому состоянию во время любых этапов тренировки. Помните, что резкие нагрузки без подготовки – частая причина травм в любом спорте. Не пренебрегайте разминкой и тренируйтесь с умом!
Если вы только начинаете заниматься скалолазанием или имеете уровень «Любителя» и хотите усовершенствовать свои навыки - В BIG WALL SPORT есть услуга индивидуального занятия с тренером. Специалист подбирает программу обучения и тренировок специально под уровень вашей подготовки. Подробности по тел. +7 (499) 653-60-30. Цена 3500 рублей, всё снаряжение входит в стоимость.
Источник https://www.splitterchoss.com/2012/04/19/warm-up-we-dont-need-no-stinkin-warm-up/
