Травмы кольцевых связок при занятиях скалолазанием и как их избежать?
Классические травмы кольцевых связок A2 возникают из-за резкой нагрузки на палец (пальцы) при разгибании. Эта травма обычно возникает при отрыве ноги от стены, переносе веса перед небольшим прыжком, в конце долгого занятия или при спуске по кампусу. В целом нагрузка на пальцы при разгибании всегда имеет риски.
Этот риск частично связан с тем, что ваши сухожилия и связки имеют фиксирующий механизм. Такой механизм помогает птицам фиксировать и переносить добычу в своих когтях. Так как их сухожилия на сгибах имеют небольшие выступы.
Этот риск частично связан с тем, что ваши сухожилия и связки имеют фиксирующий механизм. Такой механизм помогает птицам фиксировать и переносить добычу в своих когтях. Так как их сухожилия на сгибах имеют небольшие выступы.
В нашей руке кольцевые связки (черные линии) имеют аналогичный механизм. Этот механизм создает дополнительное трение, как у птицы. Именно поэтому мы можем крепко цепляться пальцами рук и держать на пальцах свой вес. И поэтому же резкая нагрузка более рискованна.
Механизм как-бы становится "заблокированным" при нагрузке на пальцы. И когда пальцы подвергаются быстрому разгибанию при "блокировке" – нагрузка переходит на кольцевые связки. Исследование человеческого пальца показывает, что для разрыва связки достаточно самой малой резкой нагрузки. Это важно помнить при занятиях скалолазанием.
Механизм как-бы становится "заблокированным" при нагрузке на пальцы. И когда пальцы подвергаются быстрому разгибанию при "блокировке" – нагрузка переходит на кольцевые связки. Исследование человеческого пальца показывает, что для разрыва связки достаточно самой малой резкой нагрузки. Это важно помнить при занятиях скалолазанием.
Несколько рекомендаций, чтобы избежать травмы кольцевой связки:
1. Риск травмирования связок увеличивается с длительностью тренировки. Потеря сил во время лазания - это красный флаг, который сигнализирует, что нужно заканчивать тренировку.
2. Не увлекайтесь тренировками на кампусе. Такие типы занятий необходимы только спортсменам самого высокого уровня. Для скалолаза любителя такой вид тренировок будет мало полезен и травмоопасен.
3. Начинающие скалолазы не должны выполнять движения ногами вниз по скалодрому. Особенно, когда уже устали. Безопаснее спуститься вниз, воспользовавшись страховкой.
4. Хорошая разминка всех связок перед подъемом снижает риск травмы. Также риск снижается за счет равномерной нагрузки на пальцы.
Тренируйтесь умнее, а не усерднее. Это самый верный путь к успеху! ✊????
2. Не увлекайтесь тренировками на кампусе. Такие типы занятий необходимы только спортсменам самого высокого уровня. Для скалолаза любителя такой вид тренировок будет мало полезен и травмоопасен.
3. Начинающие скалолазы не должны выполнять движения ногами вниз по скалодрому. Особенно, когда уже устали. Безопаснее спуститься вниз, воспользовавшись страховкой.
4. Хорошая разминка всех связок перед подъемом снижает риск травмы. Также риск снижается за счет равномерной нагрузки на пальцы.
Тренируйтесь умнее, а не усерднее. Это самый верный путь к успеху! ✊????
Перевод Big Wall, источник https://www.instagram.com/p/Cb0ObrMuG75/?igshid=MDJmNzVkMjY=