Советы от тренера по скалолазанию. Часть 1.
Вводим новую полезную рубрику «Советы от тренера». Примерно раз в неделю наш тренер Федор будет делиться с вами полезными рекомендациями по скалолазанию. Будем собирать все советы в серии уроков и публиковать на нашем канале в Яндекс Дзен.
Урок №1
Исполнение двойного прыжка на боулдере.
Двойной прыжок – это сложное координационное движение, которое сейчас всё чаще и чаще входит в соревновательные скалолазные трассы.
Как его сделать?
1. Рассчитывать нужно именно во вторую зацепку, ведь она самая удобная, и именно до неё нужно долететь.
2. Во время раскачки и самого прыжка смотрим на первую зацепку, как только почувствовали опору, переносим взгляд на конечную цель.
3. Приходим на первую зацепку с прямыми руками, чтобы сделать себе дополнительный импульс наверх, за счёт резкого подтягивания руками.
Сложно, динамично, зрелищно - что ещё нужно в скалолазании? Но прыжки, прочитав теорию, не выучишь, там есть ещё нюансы, с которыми нужно разбираться непосредственно на тренировках.
Двойной прыжок – это сложное координационное движение, которое сейчас всё чаще и чаще входит в соревновательные скалолазные трассы.
Как его сделать?
1. Рассчитывать нужно именно во вторую зацепку, ведь она самая удобная, и именно до неё нужно долететь.
2. Во время раскачки и самого прыжка смотрим на первую зацепку, как только почувствовали опору, переносим взгляд на конечную цель.
3. Приходим на первую зацепку с прямыми руками, чтобы сделать себе дополнительный импульс наверх, за счёт резкого подтягивания руками.
Сложно, динамично, зрелищно - что ещё нужно в скалолазании? Но прыжки, прочитав теорию, не выучишь, там есть ещё нюансы, с которыми нужно разбираться непосредственно на тренировках.
Примерно раз в неделю наш тренер Федор будет делиться с вами полезными рекомендациями по скалолазанию.
Урок №2
Теория для начинающих.
Привет спортсмен, поговорим о центре тяжести?
Ведь это очень важный аспект, который позволяет делать стабильные, красивые движения. Находится центр тяжести в нижней части живота (у женщин ближе к бёдрам, а у мужчин чуть повыше). Поэтому если грамотно уметь его располагать, устойчивость будет больше и загрузить ноги будет гораздо проще.
Не пытайся прыгать от зацепки к зацепке, не контролируя тело, это очень быстро выведет твои руки из строя.
1. Обращай внимание, где расположен центр тяжести. Он должен быть всегда под твоей основной опорной рукой. Не забывай, что каждый перехват рукой сразу меняет твою позицию на стене и центр тяжести.
2. Давай сделаем вывод из предыдущего предложения. Сделал перехват рукой, изменился центр тяжести, стало некомфортно - подрегулируй его, чтобы тебе было удобно находиться на стене. Не бойся делать много перестановок ногами. Именно они и помогают обрести баланс.
3️. Если тебя начинает крутить в сторону, попробуй поменять ногу или воспользоваться таким элементом как «Флажок» (уведение ноги в сторону, для стабилизации).
Лазай осознано, контролируя то, что ты делаешь на стене. Но контроль не должен создавать скованность, расслабься.
Автор текста @falsing_climb. Ещё больше полезной информации в его телеграм канале.
Привет спортсмен, поговорим о центре тяжести?
Ведь это очень важный аспект, который позволяет делать стабильные, красивые движения. Находится центр тяжести в нижней части живота (у женщин ближе к бёдрам, а у мужчин чуть повыше). Поэтому если грамотно уметь его располагать, устойчивость будет больше и загрузить ноги будет гораздо проще.
Не пытайся прыгать от зацепки к зацепке, не контролируя тело, это очень быстро выведет твои руки из строя.
1. Обращай внимание, где расположен центр тяжести. Он должен быть всегда под твоей основной опорной рукой. Не забывай, что каждый перехват рукой сразу меняет твою позицию на стене и центр тяжести.
2. Давай сделаем вывод из предыдущего предложения. Сделал перехват рукой, изменился центр тяжести, стало некомфортно - подрегулируй его, чтобы тебе было удобно находиться на стене. Не бойся делать много перестановок ногами. Именно они и помогают обрести баланс.
3️. Если тебя начинает крутить в сторону, попробуй поменять ногу или воспользоваться таким элементом как «Флажок» (уведение ноги в сторону, для стабилизации).
Лазай осознано, контролируя то, что ты делаешь на стене. Но контроль не должен создавать скованность, расслабься.
Автор текста @falsing_climb. Ещё больше полезной информации в его телеграм канале.
Не бойся делать много перестановок ногами. Именно они и помогают обрести баланс.
Урок №3
Зачем нужны тренеры и почему не стоит на этом экономить?
Любой спорт - это работа со своим телом. И любое движение должно совершаться физиологически и технически правильно. Всегда стоит помнить, что наше тело весьма сложная штука, и даже одно лишнее движение может потом негативно отозваться на вашем здоровье.
Самое важное, что может сделать тренер, это правильно выстроить нагрузку во время занятий спортом. Чтобы ваше тело адаптировалось постепенно с каждой тренировкой. Так значительно снижается риск получить травму на занятии.
Кроме того, при тренировках с наставником прогресс будет существенно быстрее.
Вы можете пробовать учить какие-то элементы сами. Но как узнать, в какой последовательности следует изучать теорию и какой шаг сделать дальше, как совершать движение правильно? Всё это может структурировать и рассказать тренер.
Если для вас важны продуктивные и безопасные тренировки, то самое время попробовать индивидуальные занятия. На всех скалодромах Big Wall мы проводим тренировки для уже опытных или только начинающих скалолазов. Запись по телефону +7 (499) 653-60-30 и на сайте www.bigwallsport.ru
Автор текста @falsing_climb.
Любой спорт - это работа со своим телом. И любое движение должно совершаться физиологически и технически правильно. Всегда стоит помнить, что наше тело весьма сложная штука, и даже одно лишнее движение может потом негативно отозваться на вашем здоровье.
Самое важное, что может сделать тренер, это правильно выстроить нагрузку во время занятий спортом. Чтобы ваше тело адаптировалось постепенно с каждой тренировкой. Так значительно снижается риск получить травму на занятии.
Кроме того, при тренировках с наставником прогресс будет существенно быстрее.
Вы можете пробовать учить какие-то элементы сами. Но как узнать, в какой последовательности следует изучать теорию и какой шаг сделать дальше, как совершать движение правильно? Всё это может структурировать и рассказать тренер.
Если для вас важны продуктивные и безопасные тренировки, то самое время попробовать индивидуальные занятия. На всех скалодромах Big Wall мы проводим тренировки для уже опытных или только начинающих скалолазов. Запись по телефону +7 (499) 653-60-30 и на сайте www.bigwallsport.ru
Автор текста @falsing_climb.
