Травмы при закрытом хвате в скалолазании

Частые травмы в скалолазании и как их избежать
Тип хвата, используемый скалолазом, размер ладони, уровень лазания - всё это влияет на возможность возникновения травм пальцев. Особенно при использовании закрытого хвата. Чтобы преодолеть маленькие зацепки, скалолазам приходится менять направление приложения силы.

Например, гиперэкстензия дистального межфалангового сустава (DIP) позволяет ладони приближаться к стене и удерживать центр масс ниже каждой зацепки. В то же время, разгибатели вынуждены сокращаться с высокой интенсивностью для удержания этого положения.

Если посмотреть на DIP сустав в приближении во время движения, то становится видно, как многие ткани перегружаются.

А4 кольцевая связка занимает второе место по частоте разрывов, являясь наиболее часто используемой при данном хвате. Травма происходит из-за острого угла в проксимальном межфаланговом суставе (PIP). Можете представить это себе так: сухожилие пытается тянуться прямо вниз по направлению к телу в этом положении, прикладывая очень много напряжения к прикреплению кольцевой связки А4.
Травмы при закрытом хвате в скалолазании
Еще одна распространенная травма, это растяжение межфаланговых связок ладонной стороны и хряща DIP сустава. Межфаланговые связки ладонной стороны - это связочная структура, присоединенная к самому суставу. Это прикрепление А5 кольцевой связки. «Работа» этих связок состоит в том, чтобы предотвращать гиперэкстензию пальца. Гиперэкстензия происходит при каждом закрытом хвате, особенно у людей с длинными пальцами.

В этом положении часто происходит растяжение этих межфаланговых связок ладонной стороны, что влияет на общую стабильность сустава. К тому же, если один раз растянуть эти связки, гиперэкстензия становится еще более избыточной, подвергая хрящ дополнительному механическому напряжению.

Как можете представить, всё это - последовательность событий, вызванных повторяющейся природой данной физической нагрузки. Не сама нагрузка, а ее количество приводит к проблемам.

Закрытый хват использовать можно и нужно при необходимости. Однако, если ваш палец каждый раз делает то, что показано на изображении - не тренируйтесь на фингерборде на самых маленьких полочках. Оставьте эту нагрузку на само лазание. При слишком больших дозах все что угодно может стать токсичным.

Оригинальный источник: https://www.instagram.com/p/Chr-qTnOaFY/?igshid=MDJmNzVkMjY=

Перевод: Редакция Big Wall Sport