Кто-то проводит отпуск на пляже, кто-то уезжает в горы ради тишины. А кому-то нужна стена, зацепка и пара метров высоты. Мы поговорили с инструкторами скалодромов и собрали всё, что важно знать новичку: чем скалолазание отличается от альпинизма, какое снаряжение понадобится и с чего начать, если из спортивного инвентаря в руках раньше был разве что турник во дворе.
«Главное заблуждение — что сюда нужно приходить уже сильным, — говорит инструктор одного из московских скалодромов. — Сила нарабатывается за пару месяцев тренировок. А вот умение читать маршрут и не паниковать на высоте приходит годами. Правда, новичков этот момент интересует куда меньше — хотя именно от него зависит результат».
О скалолазании
О скалолазании часто думают как о развлечении для красивых фото на фоне стены. На самом деле это спорт с федерацией, разрядами и местом в олимпийской программе — подъём по рельефу, естественному или искусственному, без подъёмников и посторонней опоры: только тело и зацепки на стене.
От альпинизма этот спорт отличается задачей. Цель в альпинизме — добраться до вершины, и неважно, сколько часов или дней на это уйдёт: в ход идут ледорубы, кошки и снаряжение для многодневного восхождения. В скалолазании маршруты короче, но требуют точной техники: руки, ноги и расчёт — больше ничего.
Тренеры сходятся в одном: побеждает не тот, кто физически сильнее, а тот, кто точнее читает линию движения — не зря скалолазание сравнивают с шахматами на вертикальной стене.
Начинать можно без подготовки. В зале маршруты подбирают под уровень новичка, а первое занятие проходит с инструктором, который покажет базовую технику.
Скалолазание как олимпийский вид спорта
В 2016 году Международный олимпийский комитет включил скалолазание в программу летних Игр. На дебютной Олимпиаде в Токио все три дисциплины — скорость, трудность и боулдеринг объединяли в одно многоборье. В Париже формат разделили: скорость стала отдельным турниром, а трудность с боулдерингом — вторым.
После олимпийского дебюта число залов и желающих попробовать заметно выросло. Российские спортсмены продолжают бороться за награды на международных стартах, а интерес к спорту в стране растёт вместе с их результатами.
Скалолазание — это экстремальный спорт?
В зале — нет. Трасса оборудована точками страховки, под каждым боулдером лежат толстые маты, рядом всегда инструктор. Сорваться, конечно, можно — но в худшем случае это короткий рывок верёвки, а не падение в пустоту.
Другое дело — природный рельеф, и особенно фри-соло, где спортсмен полностью отвечает за себя сам. Вот здесь риск настоящий, и такой формат подходит только тем, кто прошёл сотни маршрутов и трезво понимает свой уровень. А вот занятия в зале или организованный выезд с инструктором по уровню риска — это, скорее, обычная фитнес-тренировка, чем экстремальный спорт.
Какое снаряжение понадобится
Базовый набор для начала:
- скальные туфли — на размер-два меньше привычного, чтобы стопа точно чувствовала зацепку;
- обвязка, к которой крепится верёвка;
- магнезия в мешочке — порошок, убирающий влагу с ладоней;
- каска для занятий на скалах.
Среди недорогих и качественных марок — OCUN, среди более дорогих — La Sportiva и SCARPA. Новичку не стоит сразу покупать жёсткие профессиональные туфли: ноги должны привыкнуть к тесной посадке постепенно, поэтому первая пара берётся на размер меньше своего, а не на два-три.
Бюджет
Скальные туфли стоят 6000–13 000 рублей, обвязка — 5000–13 000 рублей, мешочек магнезии — 1000–3000 рублей. Брикет магнезии обойдётся в 200–400 рублей, более качественная, на развес, — от 700 рублей.
Снаряжение необязательно покупать сразу — почти везде его можно взять в аренду: туфли — 100–150 рублей за тренировку, обвязка и магнезия — по 50–100 рублей. Индивидуальное занятие с тренером стоит 1500–1900 рублей, групповое вводное — от 800 рублей. Точные цены лучше уточнять на сайте конкретного зала: они зависят от формата занятия и времени суток.
Разумно взять пару пробных тренировок в аренду, прежде чем тратиться на собственный комплект, — этот спорт подходит не всем.
В дисциплине несколько направлений — трудность, боулдеринг, скорость, традиционное лазание и фри-соло. Подробно о каждом мы рассказывали в отдельной статье о видах скалолазания.
Скалолазание на скалах
Лазание на природных скалах сильно отличается от зала. Зацепки здесь непредсказуемы, а рельеф меняется вместе с сезоном. Летом камень сильно нагревается на солнце, поэтому выезжать лучше ранним утром. Весной в северных районах ещё может лежать снег. А осенью скалы часто остаются влажными после дождей — мокрый камень даёт плохое сцепление и заметно повышает риск срыва.
В России природных районов хватает: Карельский перешеек с гранитом, Красноярские столбы с тремя сотнями маркированных трасс, Воргольские скалы в Липецкой области для тех, кто не готов ехать далеко. За рубежом — Фонтенбло во Франции, Калимнос в Греции, турецкий Гейкбаири.
Сложность трасс на скалах оценивают по французской шкале — от лёгких 5а до 9b и выше. Переходя со скалодрома на природный рельеф, стоит брать трассы на категорию-две ниже привычного зального уровня: рельеф скалы читается иначе, чем искусственная стена.
Скалолазание по горам
Скалолазание по горам — это выезды в Приэльбрусье, на Кавказ или Камчатку, где скальный рельеф соседствует с горным ландшафтом. Джан-Туган в Приэльбрусье — крупный боулдеринговый район с сотнями боулдеров и десятками верёвочных линий. Раёк в Северной Осетии — около двухсот трасс недалеко от Владикавказа. Ганальские Востряки на Камчатке — лазание среди вулканов.
Горный формат добавляет логистики: подходы к скалам, погодные риски, ночёвки в палатке. Для первого знакомства с естественным рельефом подойдёт более доступный вариант — однодневная поездка на Воргольские скалы под Москвой.
Где лазать
В Москве и Петербурге залов хватает: от компактных боулдеринговых пространств до крупных центров со всеми дисциплинами. Выбор первого зала обычно зависит от района и расписания, но стоит обратить внимание и на состав групп — где-то делают акцент на детских программах, где-то на подготовке к соревнованиям.
Записаться можно сразу на пробное занятие. Новичкам предлагают индивидуальные тренировки с инструктором, который объяснит технику и покажет упражнения для пальцев на фингербордах — подвесных досках для развития хвата.
Возраст для начала роли почти не играет: детей берут с шести-семи лет, для взрослых ограничений по верхней планке нет.
О тренировках и досуге во время выездов
На выезде обычно лазают дважды в день — утром и вечером, с перерывом в жаркие часы. Завтракают и сразу едут на скалы с лёгким перекусом — фрукты, овощи, бутерброды. Вечером можно выбраться в город или просто отдохнуть.
Погода в горных и северных районах непредсказуема — в мае в Карелии бывает снег, поэтому опытные скалолазы держат в голове запасной план на случай похолодания.
Для ночёвки подходит отель или кемпинг. У кемпинга есть плюс: здесь много скалолазов из разных стран, и знакомства завязываются сами собой.
Чем полезно скалолазание
Этот спорт работает в первую очередь на выносливость, ловкость, координацию и равновесие — рельеф мышц прокачивается уже как побочный эффект. За одну тренировку задействуются спина, предплечья, корпус и ноги, причём нагрузка постоянно меняется от маршрута к маршруту.
Не менее важен психологический эффект. Лазание требует полной концентрации на текущем движении: отвлечься на телефон или рабочие мысли просто не получится, пока вы висите на маленькой зацепке. Именно этот эффект многие называют главной причиной возвращаться в зал — даже без всяких спортивных амбиций.
Насколько это травмоопасно
При соблюдении техники безопасности скалолазание в зале остаётся одним из спокойных видов физической активности. На начальном этапе рядом тренер, который контролирует страховку и поправляет технику. Риск растёт, когда человек игнорирует разминку или берётся за сложные трассы без подготовки.
Чаще всего страдают пальцы и предплечья — они принимают основную нагрузку при работе с мелкими зацепками. Связки адаптируются к нагрузке медленнее, чем мышцы, поэтому форсировать силовые тренировки на пальцах в первые месяцы не стоит. Разминка перед каждым занятием и постепенное усложнение маршрутов — главный совет от инструкторов.
Скалолазание задействует все группы мышц одновременно и не сводится к однотипным упражнениям: каждый новый маршрут читается заново, а выезд на скалы превращается в незнакомую трассу. Заниматься можно не только в России, но и поездить по миру в поисках новых скал.
Если вы подумываете попробовать, школа скалолазания Bigwallsport подойдёт для первого занятия: инструкторы подберут трассу под ваш уровень и расскажут о технике без лишней теории.
